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Proteine sind einer der wichtigsten Bausteine des Lebens. So gut wie keine Stoffwechselprozesse können ablaufen, wenn Proteine diese nicht unterstützen. Dabei bestehen Proteine aus Aminosäuren und L-Lysin bzw. Lysin ist eine essenzielle Aminosäure. Unser Körper ist also darauf angewiesen, Lysin durch die Nahrung aufzunehmen, weil er es selbst nicht herstellen kann. Bei einem akuten Mangel ergibt es häufig Sinn, Präparate mit Lysin zu kaufen.
Wie bereits gesagt, ist L-Lysin eine essenzielle Aminosäure. Im Gegenteil zu nicht-essenziellen Aminosäuren kann unser Körper Lysin nicht selbst herstellen, weshalb er auf die Aufnahme durch die Ernährung angewiesen ist.
Wenn unser Körper einen Mangel an Lysin hat, kann das zu Problemen bei einigen körperlichen Funktionen führen, insbesondere in den Bereichen Wachstum und Immunabwehr.
Unser Körper kann L-Lysin nicht selbst herstellen. Da sich die Aminosäure überwiegend in Fleisch, Fisch, Eiern und Nüssen vorfinden lässt, erleiden häufig Veganer und Vegetarier einen Mangel. Um diesen wieder auszugleichen, ergibt die Einnahme von Lysin-Präparaten Sinn. Bei Erwachsenen liegt der Richtwert bei ca. 40 mg Lysin je Kilogramm Körpergewicht.
Ein Mangel an Lysin kann zu Schwierigkeiten im Wachstum führen, weshalb ausreichend L-Lysin für Kinder besonders wichtig ist. Lysin scheint zudem an der Bildung sogenannter kollagener Fasern beteiligt zu sein, weshalb bei einem Mangel die Haare und Nägel spröde werden können. Eine besonders gravierende Folge des Lysinmangels kann eine stark erhöhte Infektanfälligkeit sein.
Primär sollten Sie sich möglichst ausgewogen ernähren. I. d. R. nehmen sie hierdurch bereits ausreichend L-Lysin auf. Wenn Sie jedoch bspw. vegan oder vegetarisch leben, kann es Sinn ergeben, Präparate mit L-Lysin zu kaufen. Folgende pflanzlichen Lebensmittel enthalten bereits vergleichsweise viel L-Lysin, im Vergleich zu tierischen Produkten sind die Mengen jedoch eher gering:
Wenn Sie also Präparate mit L-Lysin aus der Apotheke einnehmen wollen, sind Tabletten, Kapseln und Pulver die gängigsten Darreichungsformen. Meistens werden 2 x 1 Kapsel am Tag eingenommen, die genaue Verzehrempfehlung entnehmen Sie der Packungsbeilage.
Hochwertige Lysin Kapseln sind jedenfalls die Pure Encapsulations L-Lysin. Wollen Sie Kapseln, die neben L-Lysin noch Arginin, Ornithin, Vitamin C und Zink enthalten, sind die Arginin Ornithin Lysin Kapseln von Langer-Vital eine gute Alternative.
Tabletten sind meistens mit mehreren Stoffen versehen. Neben L-Lysin lässt sich häufig Zink oder Vitamin C vorfinden. Ein solches Präparat mit Vitamin C sind die Lysin Tabletten von ApoFit.
Wollen Sie keine L-Lysin Kapseln oder Tabletten schlucken, lässt sich das L-Lysin Pulver von Hecht-Pharma empfehlen.
