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Wozu brauchen wir Magnesium? Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der zahlreiche Funktionen in unserem Körper übernimmt und für unterschiedliche Prozesse verantwortlich ist. Magnesium ist für den Aufbau von Knochen und Muskeln, Herztätigkeit und Nervenzellen unverzichtbar. Der Magnesiumanteil im menschlichen Körper beträgt 20 bis 30 Gramm. Ein Magnesiummangel führt zu Störungen der Muskeltätigkeit (neuromuskuläre Störungen, Wadenkrämpfe), Kopfschmerzen, Erschöpfung und Schlafstörungen. Zu den Risikogruppen gehören in der Regel ältere Menschen, Sportler und Patienten mit Diabetes, die einen erhöhten Magnesiumbedarf haben. Für Diabetiker hat Magnesium eine besondere Bedeutung, denn die Blutwerte werden durch Einnahme von Magnesium deutlich verbessert.
Woran erkennt man ein gutes Magnesium? Achten Sie bei der Auswahl eines Magnesiumpräparates auf Dosierung, passende Form und die Inhaltsstoffe des Arzneimittels. In der Regel wird Magnesium immer zusammen mit einem anderen Mineralstoff aufgenommen.
Man unterscheidet 4 Formen von Magnesium: unlösliche Salze, lösliche Salze, organische lösliche Salze und Chelatkomplexe. Die meist verbreitete organische Verbindung ist Magnesiumcitrat, es ist gut verträglich und bioverfügbar. Unter Bioverfügbarkeit versteht man die Wirkung von in den Blutkreislauf aufgenommenen Mineralstoffen im menschlichen Körper. Andere Verbindungen sind Magnesiumoxid, Magnesiumtaurat und Magnesiumcarbonat.
Wie nimmt man Magnesium ein? Die Dosierung von Magnesium schwankt je nach Beschwerden und Bevölkerungsgruppe: Für Frauen sind etwa 300 bis 350 Milligramm Magnesium täglich empfehlenswert, während Männer 400 bis 500 mg brauchen. Bei stillenden Frauen und Sportlern ist der Bedarf höher.
Magnesium wird in der Regel über eine abwechslungsreiche Ernährung aufgenommen. Um Verdauungsbeschwerden vorzubeugen, darf die empfohlene Tagesdosis nicht überschritten werden. In einigen Fällen wird die Einnahme auf 2 Tagesportionen eingeteilt. Die Aufnahme von Vitamin D spielt eine große Rolle bei der Verwertung. Magnesiumpräparate werden in verschiedenen Formen und Dosierungen angeboten. Je nach der Darreichungsform und Dosierung unterscheidet man:
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