Wozu brauchen wir Calcium?
Calcium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff, den unser Körper braucht, um sich richtig zu entwickeln und zu funktionieren. Es ist ein wesentliches Baumaterial für Knochen und Zähne. Calcium ist hauptsächlich dafür verantwortlich, dass unsere Knochen stabil und fest sind. Der Calciumgehalt ist im Körper ungleichmäßig verteilt: 99 % des Calciums befinden sich in den Knochen und Zähnen und nur 1 % in anderen Körperteilen.
Dieser Mineralstoff erfüllt eine Reihe von wesentlichen Aufgaben:
- Calcium trägt zur Bildung von Knochengewebe bei;
- Es regelt Muskelerschlaffungs- und Muskelkontraktionsprozesse;
- Calcium ist für die Mineralisation der Zähne besonders wichtig;
- Seine Wirkung beugt die Herzrhythmusstörungen vor;
- Calcium beeinflusst Blutgerinnungsfähigkeit und sorgt für normale Cholesterinwerte;
- Dank dieses Mineralstoffes funktioniert das Immunsystem richtig.
Folgende Faktoren weisen auf einen Calciummangel hin: allgemeine körperliche Schwäche und übermäßige Müdigkeit, Muskelkater und Krämpfe, Gefühlsschwankungen, allergische Reaktionen, Gelenk- und Knochenschmerzen, Verschlechterung des Zähne-, Haar- und Nagelzustands. Mit dem Alter erhöht sich der Calciumbedarf, weil Calcium aus den Knochen allmählich gelöst wird.
Zahlreiche Lebensmittel enthalten Calcium, der größte Anteil ist in Milchprodukten und im Hartkäse vorhanden. Bei der Auswahl eines Calciumprodukts ist auf die Form, Inhaltsstoffe und Bioverfügbarkeit zu achten. Zu den meist verbreiteten Formen, die gut verträglich und resorbierbar sind, gehören Calciumcarbonat, Calciumcitrat, Calciumgluconat und Calciumlactat.
Wie nimmt man Calcium ein?
Der Tagesbedarf an Calcium variiert je nach Alter, Lebensweise, Arbeitsbedingungen und Umweltverhältnissen. Die empfehlenswerte Calciummenge beträgt rund 1000 mg. Im Alter ab 60 Jahren beträgt dieser Wert etwa 1200 mg, für Stillende und Schwangere 1300 bis 1400 mg. Calcium wird als Nahrungsergänzungsmittel meist zusammen mit Vitamin D eingenommen, das eine entscheidende Rolle bei der Resorption spielt.
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